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经常运动的人和不运动的人有什么区别?

来源:??????2019/4/12 12:28:15??????点击:
经常运动的人和不运动的人有什么区别你知道吗?


经常运动的人情绪更开朗乐观


运动过程中人的体内会释放内啡呔,vns85978洗衣机售后电话先容这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用,所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。变得更加自信和从容。


同时,打太极拳、慢跑、长距离的步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢、需要耐心的运动能帮助你调节神经活动,增强自我控制能力,稳定情绪,使容易急躁、冲动的弱点得到改善。


经常运动的人体型更苗条,不容易肥胖


运动本身能帮助消耗多余的脂肪,同时适量的运动还能抑制食欲。当一个人缺乏身体活动时,他们倾向于渴望更多的食物,从而导致体重增加。


经常运动的人免疫系统更强大,不容易生病


坚持12周以上的规律运动,你就能显著提高免疫力,因为运动可使中性粒细胞急剧升高,可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力,而这些细胞能吞噬身体入侵的病毒。


经常运动的人心脏功能更好


经常运动可以维持或增加心肌氧的供应,减少心肌工作量消耗;提高心肌的功能和电稳定性;血管储备力增强;提高抗动脉粥样硬化能力。


经常运动的人身体更年轻


人体的衰老是从肌肉衰老开始的。运动可以减缓肌肉减少症。规律的运动(尤其是肌肉力量训练)对控制中老年人肌肉减少症起着重要作用,让肌肉失去了衰老的条件。


当然,更年期的身体也意味着更长寿,有研究表明,经常运动的人平均寿命比不经常运动的人多6岁。


根据我国成人身体活动指南的建议,每周应进行中等强度运动至少2.5小时,平均下来相当于每天20分钟左右。除了在室外进行快走、跑步、打球等运动外,同时并购置一些简单的运动器械,在运动计划中适当增加肌肉力量练习,仰卧板、划船机、小哑铃、壶铃、弹力绳等。
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